現在ファッション＆ビューティ誌「non-no」で専属モデルをしている香音さん。
父はタレントの野々村真さん、母は元アイドルの野々村俊恵さんということもあり
容姿端麗、眉目秀麗などの言葉がぴったりなほどきれいな女性ですね！
そんな香音さんですが、ご自身のYouTube動画で「ちょっと太った？」と言っています。
どうやら少し太ってしまったらしく、１ヶ月ダイエットを決意したみたいです。
それではどんなダイエットをしたのかみていきましょう！
香音さんについて
- 本名：野々村香音
- 生年月日：２００１年４月２０日
- 出身地：日本 東京
- 身長：１５７cm
- 血液型：A型
- 職業：ファッションモデル 女優 タレント
- non-no専属モデル
- 元Popteen専属モデル
- 元nicola・ニコ☆プチ専属モデル
- 父は野々村真
- 母は野々村俊恵
- 弟は野々村侑隼
kaiバラエティでも活躍中の香音さんですが、特技はドラムやベースなど音楽の才能もあるみたいですね！
じょしゅ小学５年生で歌手デビューを果たし、「花粉デビルをやっつけろ!」がデイリーチャートで１位になったこともあるほど歌もうまいです！
kai現在は人気雑誌non-noの専属モデルとして活躍中です。
kaiモデルをしているのでそのスタイルの良さはもちろんのこと、「かわいい」と言われるのは日常茶飯事です。
じょしゅどの写真を見ても可愛すぎるのは一目瞭然ですね。
kai少し幼くも整った顔立ち、ぱっちりとした大きな目が印象的です！
「綺麗な顔」は顔のパーツがバランス良く均一に整っている顔立ちのことを言います。いわゆる美人顔は綺麗な顔と言われるでしょう。
引用：綺麗な顔と言われる男女の特徴10個｜バランスがよく整ってる顔立ちとは？
kai生まれ変われるならこのようなお顔立ちになりたいですね・・・笑
kaiさて、そんな香音さんですがご自身が言うように太ったのでしょうか？
香音さんは本当に太った？
kai香音さんはご自身が言うように太ったのでしょうか？
kaiモデルさんの言う太ったは太ったうちに入らないと思うんですが・・・
kai上の写真は２０２１年の香音さんです。見た目は太っている様子はありません。
kai上の画像が２０２０年の香音さんの写真です。
じょしゅとくに違いがあるような気がしませんが・・・
kai体重が４１キロだそうです。香音さんの身長は１５７cmですので、かなり痩せていると思います。
kaiこちらを見ても４１kgは平均体重よりも約１０kgも低いことになります。
じょしゅモデルさんにとっては痩せていてスタイルをよく見せないといけないので一般女性よりも厳しい数字になってしまうんですね・・・
kaiこちらをふまえた上で香音さんのダイエット法を見ていきましょう！
なんでも食べていいダイエット【香音流】
kai香音さんは少し食事を制限したり、やりたいことをやって痩せる！というのが目標みたいです。
じょしゅ１ヶ月でウエストを細くしたいみたいですが果たして何cm細くできるんでしょうか？
kaiそれでは１ヶ月香音さんが食べたものを見てみましょう。
ダイエットの結果
kai先に香音さんのダイエットの結果をのせておきます。
じょしゅ結果的にはダイエット成功！ということですね。
kaiでは何を食べていたのか見ていきましょう！
じょしゅこれを食べれば痩せる！？のかも・・・
・オレンジゼリー・オレンジケーキ
kaiこちらはPOPの打ち合わせの時に食べたものですね。
kai朝ごはんを食べなかったのでブランチでこちらを食べました。
じょしゅケーキはカロリーが約３４０キロカロリー、ゼリーが約３００gとして２１０キロカロリーくらいです。実際はもっとグラム数ありそうですが・・・
じょしゅ朝ご飯を食べていないそうなのでケーキは食べても太らなさそうですね！
kai飲み物もゼリーなのでそこまでカロリーは高くないです。
・アイスティー・ドーナツ
kaiこちらも朝食べなかったのでブランチに食べました。
じょしゅドーナツは1個約３７５キロカロリー、アイスティーはほぼカロリーはないですね！
kaiドーナツは何個食べたかは分かりませんが、食べ過ぎは注意です！
お弁当
じょしゅ食べるものは基本的に制限はしていなかったみたいですね！
kai夜がっつり食べると思った日は、朝と昼は軽く済ませてカロリーを調整しているみたいです。
じょしゅお昼をヨーグルトやサラダに置き換えているんですね！
チャーハン
kaiこちらはステーキ入りチャーハンです。
焼肉のタレに、ネギ・お肉・白菜でチャーハンにしたそうです。
kaiこの日は朝ごはんを食べないで、お昼にこのチャーハンを3杯食べたみたいです！あと野菜もですね。
じょしゅ３杯も・・・！
kaiこの日は夜ご飯も食べませんでした。
・そうめん・トマト
kaiそうめんのつけダレにはごま油・トマト・大根・しそを使ったそうです。
kaiそうめんは低カロリーなので夜は炭水化物だけ抜いて、家族で普通にご飯を食べたみたいです。
kai次は香音さんが食事で気をつけたことをみてみましょう！
じょしゅ何を気をつけたか気になる・・・！
ダイエットで気をつけたこと【食事編】
kai香音さんが食事で気をつけたことが３つあるそうです。その３つとは
- 食べる時間を早くする
- 食べるスピードに気をつける
- アイスを我慢する
kaiこちらになります。では一つずつみていきましょう！
食べる時間を早くする
kai夜ご飯はなるべく１９：３０までには食べ終わるように心がけていたそうです。それだけで朝の体重が全然違うそうです。
じょしゅ果たしてこちらは正しいのでしょうか？
食べる時間は体重の増減に関係していないという研究結果がイギリスにあります。
イギリスでは3年ごとに国民の食事や栄養状態の調査を行うことが知られており、その全国食事栄養調査は研究者にとって貴重な資料となっています。
ロンドン大学キングスカレッジの研究チームは、2008～2012年の調査結果をもとにして、4～10歳の子供768人と11～18歳の子供852人、合計1620人のデータを利用して研究を行いました。
①20時以前に夕食を摂った子供たち
②20時以降に夕食を摂った子供たちこの２つのグループにおいて、子供の体重に変化はあるか、栄養摂取量に変化があるか調べたのです。
調査の結果はなんと、夕食の時間が遅くなっても、体重の変化や栄養摂取量に影響が見られないというもの、驚きですね。
食べ過ぎ防止委員会ー「夜食べて太る」はウソ？食事時間と肥満は関係ない
kai残念ながら夜食べても太らないみたいですね・・・！
じょしゅ香音さんが言っているのは間違いだったの？？
kaiおそらく食べる時間が早ければ消化する時間も早いので、朝には全て消化しきっていたので体重が軽かったと言うことだと思います。
じょしゅ食べる時間が遅ければ朝でも消化しきれていないっていうことだね！
食べるスピードに気をつける
kai香音さんは食べるスピードが早いそうなんですが、ゆっくり噛むようにして食べていたそうです。
じょしゅそれによって満腹具合が変わったみたいですね！目安はいつもの２倍の時間をかけて食べること！
じょしゅこちらは正しいのでしょうか？
「食事をすることによって血糖値が上がるまでには、食べはじめてから平均20分ほどはかかると言われています。しかも、食べ物をよくかんで食べれば食べるほど、胃での消化が早まり、血糖値も早めに上がっていくので、満腹感が得やすい。だから『食べ物をしっかりよくかんで食べましょう』『早食いすると、満腹感が出る前に食物を胃に多量に詰め込んでしまうので、食べすぎのもとですよ。だからゆっくり食べましょう』というのが、ダイエットの定説になっているわけです」
引用「ゆっくり食べると太らない」は間違い
kaiこちらはダイエット的には△といったところですね。
kaiよく噛んで食べる＝血糖値が早めに上がりやすくなる＝満腹感が得られるというのは正しいです。
kaiですがこれで痩せるかと言うと「NO」と言えるでしょう。
じょしゅよく噛んだとしても食べた栄養素は一緒ですからね！
じょしゅしかしよく噛ん早く満腹になれば自然と食べる量も減るので結果ダイエットにはなるかもしれませんね！
kai食べ過ぎは注意ってことですね！
アイスを我慢する
kaiこちら好きなものを我慢するということですね。
kai香音さんはアイスが好きなので全く食べないのは無理だったそうですが、週一回は食べる日を設けたそうです。
じょしゅそれによってモチベーションを上げたんですね！
kaiこちらは正しいと思います！
じょしゅやっぱり我慢は体に良くないですよね・・・
ストレスによる悪影響が生じる場合がある。
人間がストレスを感じたときには、副腎皮質からコルチゾールと呼ばれるホルモンが分泌されます。このコルチゾールが過剰に分泌されると、成長ホルモンの働きが阻害される要因となるほか、代謝が下がって脂肪を燃焼しづらくなるといわれています。また、ストレスから回復するために甘いものを食べたくなる心理が働き、ダイエットの妨げとなることもあります。
BODYMAKElaboー空腹を上手に乗り切るには？ダイエット中に食べてよいものと空腹を紛らわす方法を紹介
じょしゅ好きなものを「全く食べない」はストレスになってしまいますし、リバウンドの原因にもなりかねません！
kai無理のない食べるダイエットをしましょう。
kai次は香音さんが気をつけたこと【運動編】です
ダイエットで気をつけたこと【運動編】
kai香音さんはダイエット中に気をつけたことが２つあると言っています。その２つとは
- たくさん歩くこと
- 筋トレ（腹筋）をすること
kaiこちらになります。それでは１つずつみていきましょう！
たくさん歩くこと
kai１つ目はたくさん歩くことです。
じょしゅダイエット面でも健康面でも「歩くことは良い」ってよく聞きますよね？歩いてる人多いですし！
kai香音さんはちょっと時間が空いた時とか、帰り道とか歩くようにしていたそうです。
じょしゅではこちらは正しいのでしょうか？
ウォーキングは、ある程度長い時間継続して行う運動ですので、有酸素運動に分類されます。脂肪をエネルギーとして使用するため、体脂肪や内臓脂肪を減少させることが期待できます。
ウォーキングは、酸素を取り込みながら体内の糖や脂肪をエネルギーに変換します。運動により身体が温まると血流が良くなり、脂肪燃焼効果が上昇。ウォーキングの後も、脂肪を燃焼しやすい状態が数時間保たれます。
ウォーキングダイエットの効果は？ 消費カロリー、痩せるためのポイントを解説
じょしゅ歩くことによって１日の消費カロリーを多くしているんですね！
kaiこちらはダイエットに適していると言えるでしょう！
じょしゅ１日何歩くらい歩けば良いの？
ウォーキングで効果を高めるためには、少し息がはずむ程度の運動強度が必要です。短い時間でも効果はありますが、運動で脂肪燃焼効果がもっとも高まるのは、運動を続けて20分前後とされています。
早足を意識して、可能ならば30分～1時間程度を目安にすると、ウォーキングダイエットの効果が高まります。1週間のうち何回ウォーキングできるか、無理のない目標を立てて習慣化を目指しましょう。時間帯としては、1日の代謝を高められる朝がおすすめです。
ウォーキングダイエットの効果は？ 消費カロリー、痩せるためのポイントを解説
kai個人差はありますが、早足で１時間程度歩くと８千〜１万歩ほどになります。
kai普通に歩くと１時間半で１万歩くらいなので、目安にすると良いかもしれませんね！
じょしゅ小まめに歩く習慣を身につけましょう！
腹筋をすること
kai香音さんは腹筋を１０回３セット週４回行っていたそうです。
今回はウエストを引き締めたいということで腹筋だけをやったそうです。
じょしゅ果たして腹筋だけでウエストは細くなるんでしょうか？
結論からいえば、部分痩せは不可能です。痩せるということは、つまり蓄積している体脂肪を減らすこと。しかし、一部分の脂肪だけを優先して減らすということはできません。
かならず全身の脂肪を分解・燃焼させ、カラダ全体から少しずつ減っていくのです。
ダイエットで「部分痩せ」はできる？トレーニングのウソ・ホント
kai基本的に部分痩せはしないという研究結果が出ているんですね・・・
じょしゅ腹筋だけをやってもお腹のお肉がなくなるわけではないんですね。
kai全身をまんべんなくトレーニングして引き締まった体型を目指すのが良さそうです！
じょしゅこちらは今回の香音流ダイエットの参考動画です。
まとめ
香音さんは１ヶ月ダイエットで見事ウエストを細くすることができましたね！
ただ、ダイエットの効果には個人差があるので、無理のない範囲でダイエットはしましょう！
香音さんが行ったダイエットで気をつけたことはこちら
今回は香音さんのダイエット法についてでした。いかがだったでしょうか？
みなさんも食べるダイエットで健康的な体を目指しましょう！
それでは、これからも可愛い香音さんを応援していきましょう！
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